Miért fontos a megfelelő pozíció ülőmunka esetén?

Ha Te is számítógépes, irodai munkát végzel, valószínűleg nem ritka, hogy egy nap akár 8-9 órát is ülve töltesz a monitor előtt. Ez az egészségedre igencsak káros lehet. Ha azonban betartasz néhány, az ergonomikus ülőmunkával kapcsolatos javaslatot, jelentősen csökkentheted annak negatív hatásait.

A nem megfelelő üléspozíció a következő negatív hatásokkal jár:

• Görnyedt vállak
• Fejfájás
• Gerincferdülés
• Nyak, hát, derékfájdalom
• Keringési problémák
• Visszeres lábak

Vagyis a helytelen üléspozíció nemcsak átmeneti fáradtságot és fájdalmat, de tartós, akár visszafordíthatatlan elváltozásokat, betegségeket is okozhat. A helyes ülés közbeni testhelyzet fenntartása nem bonyolult, de ehhez tudnod kell, milyen is az. Munka közben pedig folyamatosan figyelned kell rá, hogy testtartásod megfelelő-e.

A helyes üléspozíció általánosan:

• Ülj egyenes háttal, hátrahúzott vállakkal, a teljes hátaddal érintsd a háttámlát
• A háttámla ne legyen túl meredek, de ne is dőlj túlzottan hátra. Az ergonómia szakemberek azt javasolják, hogy az ülőlap és a háttámla nagyjából 100 fokos szöget zárj be.
• Nyakadat és fejedet tartasd teljesen függőlegesen. A fejedet mindössze 15 fokkal előre döntve a nyakadra nehezedő nyomás megkétszereződik.
• Tartsd törzsedet egyenesen, ne dőlj el oldalra
• Térdeidet 90 fokban hajlítsd, két térded egy magasságban, a csipődnél minimálisan lejjebb helyezkedjen el
• Mindkét lábad teljes terjedelmével érjen le a földre, vagy ha azt használsz, akkor a lábtartóra
• Ne ülj keresztbe tett lábbal, mert az rontja a vérkeringést
• Ne ülj 1 óránál tovább egyhuzamban

Bizonyára Te is sokszor érzed, hogy fáj a hátad vagy a derekad ülés közben, most ezen cikkünkben adunk néhány tippet mivel előzheted meg ezen problémákat!

Hogyan előzzük meg az ülőmunka okozta megbetegedéseket?

• Óránként állj fel
• Lift helyett mindig a lépcsőt használd
• Ha teheted, dolgozz álló helyzetben is
• Ebédszünetben sétálj egy keveset
• Figyelj a helyes testtartásra
• Mozogj minden nap
• Használj ergonomikus forgószéket

Hogyan üljünk helyesen a számítógép előtt?

• monitorod karnyújtásnyira, 50-60 cm-re legyen
• láb kényelmesen a padlón pihen
• szék ülőfelületén teljesen hátracsúszunk, így a derekunk a széktámla alsó részének támaszkodik
• asztalon számítógép-billentyűzetet kb. 90 fokos könyöktartással
• monitorod magassága: legfelső szövegsor szemmagasságban

Reméljük hasznosnak tartottad tanácsainkat, és segítségedre lesznek!